Gerelateerd - Afvallen Gerelateerd - Voedingsniveaus Gerelateerd - Voedingsniveaus tabel Gerelateerd - Non processed, Processed en Ultra Processed Food Gerelateerd - Ultrabewerkt voedsel Gerelateerd - Ultrabewerkt voedsel vragen en antwoorden Gerelateerd - Afvallen vragen en antwoorden Gerelateerd - Buikvet Gerelateerd - Diabetes Gerelateerd - Diabetes type 2 Gerelateerd - Suiker Gerelateerd - Intermittent Fasting ( I.F. ) Gerelateerd - Wandelen LINK - Supermarkt vol ultrabewerkte voeding: zo moeilijk is gezond eten Afvallen begint in de supermarkt ... In de supermarkt bepaalt U al of U gezond eten of ongezond eten in de kar deponeert. Bij alles of zo veel mogelijk dingen welke U in uw supermarktkar deponeert stel uwzelf elke keer de vraag: Is het GEZOND ETEN, dan gaat het in de kar Is het NIET GEZOND ETEN, dan laat ik het staan als het even kan (weersta de verleiding ) ... Op internet zeggen ze het volgende: "If nature didn't make it, don't take it". Met andere woorden, in het Nederlands: "Als het niet door de natuur is gemaakt, neem het dan ook niet". Eet meer: "Echt voedsel" Zo simpel is het in feite. En dan ziet uw supermarktkar er binnenkort heel anders uit. Gewoon even nadenken van: wat gooi ik daar allemaal in die kar... Het is gewoon een stukje bewustwording, niet : wat is lekker, maar wat is gezond! Vuistregel: Gezonder eten is alles wat direkt uit de natuur komt: Groente, fruit, noten, vruchten, zaden, vis, onbewerkt voedsel, enz. Minder gezond eten is alles wat door de mens als voedsel is geproduceerd: Koekjes, snoep, frisdrank, chips, bier, snacks, energiedrankjes, enz. Al dat voedsel is ( zwaar) bewerkt. Lekker, maar ook lekker ongezond. LINK - Niet bewerkt, bewerkt en ultrabewerkt voedsel LINK - Ultrabewerkt voedsel LINK - Ultrabewerkt voedsel vragen en antwoorden Voorbeelden: - Koop koffie of groene thee i.p.v. frisdrank - Koop kiwi's of ander fruit i.p.v. koekjes - Koop een zak verse groentesoep, vermecelli, groenteblokjes evt. vleesballetjes en maak zelf je eigen groentesoep! - Koop diverse soorten ongezouten noten ( Walnoten, amandelnoten, Macademianoten ) i.p.v. snoep of chips - Koop een blender en koop nadien bevroren Aardbeien, Frambozen,   Bramen, Bosbessen & Kefir uit de supermarkt en maak eens gezonde smoothies. - Experimenteer eens met andere soorten groenten, bijvoorbeeld met broccolli en waterkers. - Wilt u wat te snoepen thuis, koop dan geen snoep maar bijv. een combinatie van gezonde noten   ( bijv.: walnoten, amandelnoten en macademianoten ). - Maak eens uw eigen groentesoep, m.b.v. verse groenten uit de verpakking in de supermarkt i.p.v. groentesoep uit blik. - Koop eens bevroren zalm, uit het vriesvak van de supermarkt. - Kijk ook eens vaker rond bij de bevroren groente en fruit in het vriesvak van de supermarkt. - Fel gekleurde groenten zijn erg gezond! - Koop eens een fles RAAK ZERO SUGAR uit de supermarkt (mengen met water) i.p.v. frisdrank waar veel suiker in zit. - Verklaar vooruwzelf (tijdelijk) de afdelingen: koekjes, snoep, chips en frisdrank tot verboden terrein in de supermarkt. - Koop NOOIT geen suiker meer, suiker is het lekkerste koekje voor kanker! - Vermijdt zo veel mogelijk produkten waar suiker in zit! - Drink thuis voldoende water ( eventueel met een smaakje, bijv. met RAAK ZERO SUGAR ), 1,5 tot 2 liter per dag. Enz. Beste advies: - Koop zo min mogelijk, het liefst nooit meer iets, waar suiker in zit, in de supermarkt ( zowel eten als frisdrank ) ! - Hoe minder suiker, hoe beter! - Vraag aan ChatGPT wat gezonde vetten zijn voor je lichaam! Kies bij de keuze van uw voeding uit de supermarkt geleidelijk aan voor wat meer gezondere voeding. Het is eenvoudigweg een kwestie van gewenning. Een bekend slogan op internet : "If nature didn't make it, don't take it !" Vertaald: "Als de natuur het niet gemaakt heeft, neem het dan niet !" Een citaat van Dr. Lustig dat ik nooit ben vergeten ... 'Eten dat aan een tv-commercial is gekoppeld, mag niet worden geconsumeerd.' Briljant gezegd, en een geweldige grens om te stellen. KLIK HIER: Download de Voedingstabel hieronder ( in .pdf formaat ) KLIK HIER: Koolhydraat arme groente en fruit ( in .pdf formaat ) Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie ) ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van het bedrijf: OpenAI.com. U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma. LINK - ChatGPT Vraag 1 aan ChatGPT: Een lijst met 50 gezonde voedingen uit de supermarkt, om af te vallen ? Het antwoord van ChatGPT : Zeker! Hieronder vind je een lijst met 50 gezonde voedings- middelen uit de supermarkt die je kunnen helpen bij het afvallen -- met focus op lage calorieën, hoge voedingswaarde, goede verzadiging, en weinig toegevoegde suikers of bewerkte koolhydraten. De lijst is onderverdeeld in handige categorieën: Groenten (laag in calorieën, hoog in vezels en volume) 1. Spinazie (vers of diepvries) 2. Broccoli 3. Courgette 4. Paprika (alle kleuren) 5. Bloemkool 6. Sperziebonen 7. Komkommer 8. Tomaten 9. Rode biet (voorgekookt, zonder suiker) 10. IJsbergsla of gemengde sla Fruit (natuurlijke suikers, maar vezelrijk en vullend) 11. Blauwe bessen (vers of diepvries) 12. Appels 13. Peren 14. Grapefruit 15. Aardbeien (vers of diepvries) 16. Kiwi (rijk aan vezels en vitamine C) 17. Frambozen 18. Mandarijnen 19. Avocado (rijk aan gezonde vetten) 20. Watermeloen (zeer weinig calorieën per 100g) Eiwitrijke producten (verzadigend, spierbehoud bij afvallen) 21. Eieren 22. Magere kwark (zonder suiker) 23. Skyr (naturel) 24. Griekse yoghurt (0% vet, ongezoet) 25. Kipfilet 26. Kalkoenfilet 27. Tonijn (op waterbasis) 28. Zalm (vers of diepvries, omega-3 vetten) 29. Cottage cheese (hüttenkäse) 30. Tofu of tempeh Gezonde koolhydraten (traag verteerbaar, vezelrijk) 31. Havermout (zonder suiker) 32. Zilvervliesrijst 33. Quinoa 34. Zoete aardappel 35. Linzen (blik of gedroogd) 36. Kikkererwten (blik of gedroogd) 37. Volkoren wraps of volkoren pita 38. Volkoren crackers (zonder toegevoegde suiker of palmvet) 39. Roggebrood (puur en vezelrijk) 40. Bulgur Gezonde vetten en snacks (matig gebruiken, maar zeer voedzaam) 41. Walnoten 42. Amandelen 43. Chiazaad 44. Lijnzaad 45. Pindakaas (100% pinda's, geen suiker of palmolie) 46. Olijfolie (voor koken) of Extra Virgin Olijfolie (over de salade) 47. Pompoenpitten 48. Hummus (zonder toevoegingen, als dipsaus) 49. Pure chocolade (minstens 85%, met mate) 50. Edamame (sojaboontjes, diepvries) Bonus tips: - Vermijd bewerkte producten met verborgen suikers zoals   ontbijtgranen, vruchtensappen, light-yoghurt met smaakjes, en sauzen. - Drink veel water of thee zonder suiker -- dorst wordt   vaak verward met honger. - Vul je bord met groenten en eiwit, en gebruik koolhydraten   als aanvulling, niet als basis. Wil je dat ik ook een boodschappenlijst maak op basis van dit overzicht (in printvriendelijk formaat)? Of een dagschema met maaltijden op basis van deze producten? ------------------------------------------------------------------------------------------------ Vraag 2 aan ChatGPT: Lijst met 50 meest gekochte voedingsprodukten uit de supermarkt, welke het meest slecht zijn voor je gezondheid ? Het antwoord van ChatGPT : Hier is een uitgebreide lijst van 50 veelgekochte supermarktproducten die over het algemeen ongezond zijn - dat wil zeggen: producten die vaak sterk bewerkt zijn en veel suiker, zout, verzadigd vet of lege calorieën bevatten en weinig voedingswaarde bieden. In supermarkten bestaat een groot deel van het aanbod uit dit soort producten, die gegeten worden door veel consumenten maar slecht zijn voor je gezondheid als je ze vaak eet (bijv. verhoogd risico op obesitas, diabetes type 2, hart- en vaatziekten) . --> Let op: deze lijst zegt niet dat elke individuele aankoop per se 'ongezond' is in kleine hoeveelheden, maar dat dit product structureel slechte voedingswaarden heeft of veel zou kunnen bijdragen aan ongezonde eetpatronen. 50 Ongezonde Supermarktproducten Zoetwaren & Snoep 1. Frisdrank / suikerhoudende cola's en limonades 2. Energy drinks 3. Chocoladerepen 4. Suikergoed (drop, snoepjes) 5. Gezoete ontbijtrepen / granola bars 6. Suikerdrankjes (fruitsoda's) 7. Suikerhoudende fruitbekers 8. Gezoete yoghurtjes 9. Dessertpuddingen uit pak 10. IJsjes en roomijs Snacks & Fastfood 11. Zoute chips 12. Nootjes met zout en smaakstoffen 13. Popcorn met smaaklaag / kaas 14. Nacho's met kaasdip 15. Fast-food friet of snacks uit de diepvries 16. Kroketten / bitterballen 17. Pizza's uit de diepvries (veel zout, vet) 18. Kant-en-klaarmaaltijden (maaltijden met saus, vlees, zetmeel) 19. Snackbar-stijl snacks (kaasstengels, chicken nuggets) 20. Gezoete of gezouten crackers Bewerkt Vlees & Kaas 21. Worstjes / hotdogs 22. Vleeswaren (salami, cervelaat, ham met veel zout) 23. Gebakken spek / bacon 24. Processed cheese product (smeerkaas met toevoegingen) 25. Gepaneerde vlees- of visproducten Gebakken / Verwerkte Bakkerijproducten 26. Wit brood (weinig vezels) 27. Croissants / chocoladebroodjes 28. Muffins / donuts 29. Cake & koekjes 30. Scones / zoete broodjes Sauzen, Snacks & Sidedishes 31. Mayonaise met veel vet 32. Ketchup / BBQ-saus met veel suiker 33. Instant noedels en soepmixen 34. Canned soups / bliksoep vaak hoog in zout 35. Aardappelsalade of pastasalade met mayo 36. Gezoete granola en muesli's Kant-en-klaar & Gemaksvoeding 37. Diepvries maaltijden 38. 'Ready to eat' pasta's met roomsaus 39. Kant-en-klaar nasi/bami/maaltijdmixen 40. Boxed mac & cheese Dranken 41. Gezoete vruchtensapdranken 42. Sportdranken met toegevoegde suiker 43. Alcoholische mixers (suikerhoudende likeurmixen) 44. Kant-en-klaar cocktails Ander Verwerkt Voedsel 45. Instant aardappelpuree 46. Gezoete cornflakes 47. Gepaneerde snacks (vissticks, kroketten) 48. Dipsaus met veel vet en suiker 49. Geraffineerde ontbijtgranen 50 .Bewerkt baby-/kindervoeding met suiker (meegegeten door ouders) Waarom deze voedingsmiddelen slecht zijn - Veel toegevoegde suikers --> kan bijdragen aan gewichtstoename en diabetes. - Veel zout --> kan bloeddruk verhogen en hart- en vaatziekten bevorderen. - Verzadigd vet en bewerking --> weinig gezonde voedingsstoffen. - Ultrabewerkt = lage voedingswaarde, hoge calorieën. Tips voor gezonder kopen - Kies producten uit de Schijf van Vijf (verse groente, fruit,   peulvruchten, volkorenproducten, vis, magere zuivel). - Vergelijk etiketten op suiker, zout en verzadigd vet. - Koop zoveel mogelijk onbewerkte of licht bewerkte voedingsmiddelen   zoals groenten, fruit, noten, peulvruchten en vers vlees/vis. - Let op Nutri-Score A of B producten voor gezondere keuzes. Van de webmaster Het ALLEREERSTE wat ik gedaan heb in huis, toen ik ben begonnen met afvallen was: ALLE voeding en ALLE drank het huis uit kieperen waar ook maar iets aan suiker in zat! Gewoon resoluut alles wegkieperen. Ik heb mezelf gezworen: ik koop/consumeer vanaf nu zo min mogelijk eten en drank, waar suiker in zit. Ik controleer alles op suiker. Binnen een maand was ik 5 kilo lichter. Zo, dat was meteen een goed begin. En zo ben ik begonnen aan mijn nieuwe gezonde levensstijl. Ik kijk nu heel kritisch naar alles wat ik daar in de supermakrtkar deponeer ... Bij alles wat ik naar binnen werk denk ik altijd: zit daar suiker in? Zo ja, dan probeer ik mijn best te doen om het vooral te laten staan. Daarnaast ben ik begonnen met het mondverzorgingssysteem van Dr. Ellie Phillips, en ik heb sindsdien ook geen problemen meer met mijn tanden. Ben ben ook meer gaan bewegen: ( Wandelen, zwemmen, hardlopen, etc. ) 7 tot 8 uur slapen per nacht ... En zo werk je stapje voor stapje toe naar je nieuwe gezonde levensstijl ... LINK - The Glucose Expert: The Only Proven Way To Lose Weight Fast! Calorie Counting Is A Load of BS! FOTOS - Raak Zero Sugar Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie ) ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van het bedrijf: OpenAI.com. U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma. LINK - ChatGPT Vraag aan ChatGPT: Lijst met 100 meest gezonde voedingen welke je kunt kopen in de supermarkt, om af te vallen. Het antwoord van ChatGPT : Als je op zoek bent naar gezonde voedingsmiddelen om af te vallen, dan wil je producten kiezen die laag in calorieën maar rijk aan voedingsstoffen zijn, zoals vezels, eiwitten en gezonde vetten. Hier is een lijst van 100 gezonde voedingsmiddelen die je kunt kopen in de supermarkt en die je kunnen helpen bij gewichtsverlies: Groenten (30) Spinazie Boerenkool Broccoli Wortels Paprika (rood, geel, groen) Tomaten Komkommer Courgette Aubergine Rucola Spruitjes Snijbiet Prei Groene bonen Erwten Radijs Artisjokken Beetwortel Groene kool (collard greens) Zeewier (wakame, nori) Pastinaak Pompoen Stamsel (waterkers) Lente-ui Aardpeer (topinamboer) Zilverui Chilipepers Veldsla Koriander Selderij Fruit (14) Aardbeien Blauwe bessen Frambozen Kersen Appels Bananen Peren Druiven Mango Ananas Granaatappel Kiwi Papaja Citrusvruchten (bijv. sinaasappels, grapefruits) Peulvruchten (8) Linzen Kikkererwten Zwarte bonen Witte bonen (cannellini) Edamame (sojabonen) Rode bonen Pinto bonen Groene linzen Granen (8) Quinoa Haver Spelt Bruine rijst Zilvervliesrijst Gerst Boekweit Teff Eiwitten (14) Kipfilet (biologisch, mager) Kalkoenfilet Magere rundergehakt Varkenshaas Zalm (wildgevangen) Makreel Tonijn (in water, niet in olie) Eieren (biologisch, bij voorkeur gekookt of gepocheerd) Tofu Tempeh Magere kwark Griekse yoghurt (zonder suiker) Cottage cheese Kipfilet (gerookt of gekookt) Gezonde Vetten (8) Avocado Olijfolie (extra vergine) Kokosolie Walnoten Amandelen Chiazaad Lijnzaad Pecannoten Noten en Zaden (7) Cashewnoten (ongezouten) Hazelnoten Pistachenoten (zonder zout) Pompoenpitten Zonnebloempitten Pijnboompitten Hennepzaden Zuivel of Plantaardige Alternatieven (6) Kefir (zonder suiker) Almond milk (suikervrij) Kokosmelk (zonder suiker) Plantaardige yoghurt (zonder suiker, bijvoorbeeld kokos- of amandelbasis) Ricotta (mager) Feta (licht, geiten- of schapenkaas) Overige Gezonde Voedingsmiddelen (11) Hummus (zelfgemaakt of zonder toegevoegde suiker) Tahini (100% sesamzaad) Azijn (appelciderazijn) Cacao nibs (rauw, zonder suiker) Gedroogde zeewier (zoals nori) Lemon of limoen Kruiden (bijv. basilicum, oregano, tijm) Peper en zout (in beperkte hoeveelheden) Kurkuma (voor een ontstekingsremmend effect) Gember (voor het bevorderen van de spijsvertering) Tips voor het gebruik van deze voedingsmiddelen bij gewichtsverlies: - Vezels: Groenten, fruit, peulvruchten en volkoren granen zijn   rijk aan vezels, wat helpt om je langer vol te houden en de spijsvertering   te bevorderen. - Eiwitten: Magere eiwitbronnen zoals kip, kalkoen, vis, en   plantaardige eiwitten zoals tofu en tempeh ondersteunen spierherstel   en bevorderen een verzadigd gevoel. - Gezonde vetten: Avocado's, noten, en olijfolie zijn goede bronnen   van gezonde vetten, die essentieel zijn voor een gezond metabolisme en   ook helpen om je langer vol te houden. - Hydratatie: Vergeet niet om goed gehydrateerd te blijven met   water, kruideninfusies of thee (bijvoorbeeld groene thee, dat kan helpen   bij het metabolisme). Door deze voedingsmiddelen te combineren met een matige hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen en een gezond, actief leven, kan je je doel voor gewichtsverlies gemakkelijker behalen. Tips van de webmaster Wat ik zelf regelmatig koop zijn: - Bevroren: Aardbeien, Frambozen, Bosbessen en Bramen - Bevroren: Broccoli roosjes - Bevroren: Zalm - Kefir - Volle yoghurt - Grasgevoerde boter ( Campina of Goldkerry ) - Noten: Walnoten, Amandelnoten, Macademianoten - Donkere chocolade ( meer dan 75 % ) - Zakken met boeren groente ( om zelf groentesoep te maken ) - Zak met haverzemelen - Organic groene thee zakjes - Chiazaad - Watermeloen - Kiwi's - Appels - Hand sinasappels - Citroenen - Keltisch zeezout - Advocado's - Volkoren beschuit - Raak Zero Gerelateerd - Afvallen Gerelateerd - Voedingsniveaus Gerelateerd - Voedingsniveaus tabel Gerelateerd - Non processed, Processed en Ultra Processed Food Gerelateerd - Ultrabewerkt voedsel Gerelateerd - Ultrabewerkt voedsel vragen en antwoorden Gerelateerd - Afvallen vragen en antwoorden Gerelateerd - Buikvet Gerelateerd - Diabetes Gerelateerd - Diabetes type 2 Gerelateerd - Suiker Gerelateerd - Intermittent Fasting ( I.F. ) Gerelateerd - Wandelen