Gerelateerd - Diabetes vragen en antwoorden Gerelateerd - Diabetes type 2 Gerelateerd - Vitamine B1 Gerelateerd - Gezonde leefstijl Gerelateerd - Moringa Gerelateerd - Stamcellen Gerelateerd - Vitamine D Gerelateerd - Afvallen in de supermarkt Gerelateerd - Wandelen Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie ) ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van het bedrijf: OpenAI.com. U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma. LINK - ChatGPT Vraag 1 aan ChatGPT: Bij mij is onlangs Diabetes Type 2 vastgeteld. Hoe groot is de kans dat ik daar weer van af kan komen en wat moet ik daar dan concreet aan of voor doen, uitgebreide uitleg? Het antwoord van ChatGPT : Ja -- diabetes type 2 kan bij een deel van de mensen daadwerkelijk in remissie komen. Zeker omdat je pas onlangs de diagnose hebt gekregen, is dit een goed moment om er serieus werk van te maken. Het is alleen belangrijk om het juiste woord te gebruiken: remissie, niet genezing. Je kunt jarenlang normale bloedsuikers hebben zonder diabetesmedicatie, maar de aanleg voor diabetes blijft bestaan en de diabetes kan terugkomen als bijvoorbeeld het gewicht weer stijgt. Hoe groot is de kans? Dat hangt behoorlijk af van jouw situatie: onder andere je gewicht /BMI, hoeveelheid buikvet, HbA1c bij diagnose, hoe lang je diabetes al aanwezig was en welke medicijnen je gebruikt. Het sterkste onderzoek hierover is de Britse DiRECT-studie. Daar deden mensen mee die relatief kort diabetes hadden (minder dan 6 jaar), een BMI van 27 - 45 hadden en geen insuline gebruikten. Met een intensief afvalprogramma kwam: - 46% na 1 jaar in remissie - 36% na 2 jaar in remissie. Maar het interessante is dat de kans sterk samenhing met hoeveel gewicht iemand verloor: Gewichtsverlies --- Kans op remissie na 1 jaar in DiRECT ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Geen gewichtsverlies / aankomen --- 0% 0- 5 kg --- 7% 5 - 10 kg --- 34% 10 - 15 kg --- 57% >=15 kg --- 86% Dit betekent niet dat jij persoonlijk 86% kans hebt als je 15 kg afvalt --- de studie had specifieke deelnemers en een intensief programma. Maar het laat heel duidelijk zien dat de hoeveelheid duurzaam gewichtsverlies een van de belangrijkste factoren is. Ook op langere termijn is remissie mogelijk, maar terugval komt regelmatig voor. In de vijfjarige follow-up van DiRECT bleef bij een deel van de mensen de remissie bestaan; mensen die langdurig ondersteuning kregen bij het behouden van hun gewichtsverlies deden het duidelijk beter. Wat gebeurt er eigenlijk bij type 2? Dit is belangrijk om te begrijpen, omdat het verklaart waarom afvallen zo'n grote invloed kan hebben. Bij type 2 diabetes zijn je lichaamscellen minder gevoelig voor insuline (insulineresistentie). Je alvleesklier probeert dit eerst te compenseren door meer insuline te produceren. Bij veel mensen speelt daarnaast een teveel aan vet in onder andere de lever en alvleesklier een belangrijke rol. Bij voldoende gewichtsverlies kan die vetophoping verminderen en kunnen de lever en insulineproducerende cellen in de alvleesklier weer beter gaan functioneren. Je hoeft dus niet simpelweg te denken: "Ik heb diabetes omdat ik suiker heb gegeten." Het is veel complexer dan dat. Erfelijke aanleg, lichaamsvetverdeling, leeftijd, beweging, slaap, voeding en allerlei andere factoren spelen mee. En daarom is het ook belangrijk om jezelf niet de schuld te geven. Het belangrijkste doel: niet alleen je bloedsuiker verlagen, maar je stofwisseling verbeteren Ik zou je aanpak ongeveer zo zien: Fase 1 -- nu: goed in kaart brengen Bespreek met je huisarts/diabetesverpleegkundige: - je HbA1c - nuchtere glucose - gewicht en BMI - middelomtrek - bloeddruk - cholesterol/triglyceriden - nierfunctie - welke diabetesmedicatie je gebruikt - of er sprake is van leververvetting - oogcontrole - eventuele andere cardiovasculaire risicofactoren. Dat is belangrijk, want diabetes behandelen is méér dan alleen het glucosegetal. En stop nooit zelf met diabetesmedicatie omdat je gezonder gaat eten of afvalt. Bij flinke veranderingen in voeding en gewicht kunnen medicijnen juist aangepast moeten worden, maar dat moet samen met je behandelaar gebeuren. Fase 2 -- als je overgewicht hebt: gewicht verliezen Dit is waarschijnlijk het krachtigste onderdeel als remissie je doel is. De Nederlandse informatie van het Voedingscentrum benadrukt dat zelfs 5 - 10% gewichtsverlies al gezondheidswinst en verbetering van de bloedsuiker kan geven. Voor remissie ligt de lat bij veel mensen echter hoger. Bij mensen met overgewicht/obesitas en relatief recent ontstane type 2 diabetes is 10 - 15% gewichtsverlies een heel interessant streefgebied. In de DiRECT-gegevens was ongeveer 15 kg gewichtsverlies bijzonder sterk geassocieerd met remissie. Een voorbeeld Stel dat je 100 kg weegt: - 5% = 5 kg - 10% = 10 kg - 15% = 15 kg Dan zou ik dus niet denken: "Ik moet meteen 20 kilo kwijt." Maar eerder: 100 -> 95 -> 90 -> 85 kg en bij iedere stap opnieuw kijken wat er met je HbA1c, glucose, bloeddruk en gezondheid gebeurt. Maar moet je daarvoor een extreem dieet volgen? Nee. Er is geen magisch diabetesdieet. Je kunt bijvoorbeeld werken met: - mediterrane voeding - de Schijf van Vijf - een gematigd koolhydraatbeperkt patroon - caloriebeperking - eventueel een intensiever, medisch begeleid laagcalorisch programma. Het belangrijkste voor remissie is uiteindelijk vooral voldoende en blijvend gewichtsverlies, niet het winnen van een wedstrijdje "wie eet de minste koolhydraten". Het Voedingscentrum noemt onder andere de Schijf van Vijf, mediterrane voeding, DASH en koolhydraat- beperkte voeding als mogelijke patronen. Een zeer laagcalorisch programma van ongeveer 800 - 900 kcal per dag heeft in de DiRECT-studie uitstekende resultaten laten zien, maar dat was een medisch begeleid programma met maaltijdvervangers, daarna gecontroleerde herintroductie van normale voeding en langdurige begeleiding. Dat zou ik dus absoluut niet op eigen houtje gaan doen. Concreet: hoe zou ik je dagelijkse voeding aanpakken? Zonder jouw gewicht, lengte en huidige eetpatroon kan ik geen persoonlijk calorie- of voedingsschema voorschrijven, maar de basis zou ongeveer zijn: Veel vaker: - Groenten - Salades - Peulvruchten - Vis - Onbewerkte eiwitrijke producten - Eieren - Ongezoete zuivel - Een beperkte hoeveelheid noten - Volkorenproducten - Olijfolie - Heel fruit Sterk beperken: - Frisdrank met suiker - Sap en vruchtensap - Alcohol - Koek/snoep - Gebak - Veel gefrituurd voedsel - Grote hoeveelheden sterk bewerkt eten - Grote hoeveelheden wit brood - Grote porties witte rijst/pasta - Veel calorierijke tussendoortjes. Dat betekent niet dat je nooit meer pizza, aardappelen, brood of iets lekkers mag eten. Het gaat om het patroon en vooral om de totale energie-inname. Het Voedingscentrum adviseert bij diabetes type 2 een gezond voedingspatroon en benadrukt dat een diëtist het voedings- patroon specifiek op jouw situatie kan afstemmen. Bewegen: belangrijker dan veel mensen denken Bewegen doet twee dingen. 1. Het helpt bij gewichtsverlies en gewichtsbehoud. 2. Het maakt je lichaam direct gevoeliger voor insuline. Je hoeft dus niet te wachten totdat je 15 kg bent afgevallen. Een uitstekende basis is: Minimaal 150 minuten per week matig/intensief bewegen + minstens 2 keer per week krachttraining. Denk bijvoorbeeld aan: - stevig wandelen - fietsen - zwemmen - joggen - roeien - fitness - krachttraining. En daarnaast: minder lang achter elkaar zitten. Een heel praktisch begin Bijvoorbeeld: Maandag: 30 min stevig wandelen + krachttraining Dinsdag: 30 - 45 min wandelen/fietsen Woensdag: 30 min wandelen Donderdag: krachttraining + wandelen Vrijdag: 30 min stevig wandelen Zaterdag: langere wandeling/fietstocht Zondag: rustig bewegen Maar je hoeft absoluut niet meteen zo veel te doen. Als je nu nauwelijks beweegt, zou ik beginnen met bijvoorbeeld iedere dag 20 - 30 minuten wandelen en dat geleidelijk uitbreiden. Krachttraining verdient extra aandacht Bij afvallen wil je vooral vet verliezen en zoveel mogelijk spiermassa behouden. Daarom zou ik naast wandelen/cardio ook twee keer per week krachttraining doen. Dat kan heel simpel: - squats of stoel-squats - roeibeweging - borstdrukken - schouderdrukken - heup-/been-oefeningen - oefeningen voor je core. Je hoeft daarvoor niet per se naar een sportschool. En alcohol? Als remissie je doel is, zou ik alcohol sterk beperken of tijdelijk helemaal laten staan. Niet omdat één biertje je diabetes veroorzaakt, maar omdat alcohol behoorlijk wat calorieën kan leveren, eetlust kan beïnvloeden en gewichtsverlies moeilijker kan maken. Slaap en stress zijn geen bijzaken Ik zou ook proberen: - 7 - 9 uur slaap na te streven - een redelijk vast slaapritme te hebben - chronische stress aan te pakken - niet voortdurend te "diëten" en daarna terug te vallen. Vooral het behouden van het gewichtsverlies blijkt enorm belangrijk. De Nederlandse informatie benadrukt eveneens dat na afvallen een nieuwe balans nodig is en dat voldoende bewegen en een stabiel voedingspatroon belangrijk blijven. En medicijnen dan? Dit is een belangrijk punt. Het doel van diabetesmedicatie is niet om je te "straffen" of te voorkomen dat je in remissie komt. Integendeel: goede behandeling beschermt je ondertussen tegen de gevolgen van een hoge bloedsuiker. Als je bijvoorbeeld door leefstijlverbetering veel gewicht verliest en je glucosewaarden dalen, kan je arts soms de medicatie verminderen of stoppen. Maar: niet zelf stoppen. Bij sommige medicijnen kan abrupt stoppen ongewenst zijn en bij andere medicijnen kan het risico op hypo's veranderen wanneer je veel minder gaat eten. De Diabetes UK-richtlijnen benadrukken precies daarom dat mensen die remissie nastreven dit met hun zorgteam moeten doen en dat medicatie soms aangepast moet worden. Wanneer noemen artsen het daadwerkelijk remissie? De internationaal gebruikte definitie is: HbA1c < 6,5% (48 mmol/mol), gedurende minimaal 3 maanden, zonder glucoseverlagende medicatie. Dus bijvoorbeeld: Je HbA1c was 8,2%. Je valt af, gaat meer bewegen en je voeding verandert. Je HbA1c wordt 6,1%. En je hebt minimaal drie maanden geen glucoseverlagende medicijnen nodig. Dan kan er sprake zijn van remissie. Maar je bent daarmee niet "voor altijd genezen". Een heel belangrijke nuance: als je géén overgewicht hebt Dan verandert het verhaal aanzienlijk. Ga dan niet zomaar proberen 10 - 15 kg af te vallen. De meeste onderzoeken naar remissie zijn gedaan bij mensen met overgewicht/obesitas. Er zijn inmiddels aanwijzingen dat ook mensen met een normaal gewicht soms remissie kunnen bereiken door vermindering van overtollig vet in lever en alvleesklier, maar daarvoor is veel minder bewijs. Te veel afvallen kan juist ongezond zijn. Als jij een normaal of laag gewicht hebt, zou ik dus vooral met je arts laten kijken waarom je type 2 diabetes hebt en welke aanpak bij jou past. En als remissie niet lukt? Dan is dat geen mislukking. Dit vind ik belangrijk om expliciet te zeggen. Zelfs als je uiteindelijk medicijnen nodig blijft hebben, kan bijvoorbeeld 5 - 10% gewichtsverlies, betere voeding en meer beweging: - je HbA1c verbeteren - je bloeddruk verlagen - je cholesterol verbeteren - je conditie verbeteren - de benodigde medicatie verminderen - je risico op diabetescomplicaties verlagen. Dus het is niet: remissie = geslaagd medicatie = mislukt Het is een spectrum. Wat ik jou concreet zou aanraden Omdat je pas gediagnosticeerd bent, zou ik dit juist nu aanpakken. De komende 1 - 2 weken 1. Bespreek met huisarts/diabetesverpleegkundige dat je remissie als doel wilt onderzoeken. 2. Laat je exacte uitgangswaarden vastleggen: HbA1c, gewicht, BMI, middelomtrek, bloeddruk, lipiden en nierfunctie. 3. Vraag om begeleiding van een diëtist die ervaring heeft met diabetes en gewichtsverlies. 4. Vraag of je in aanmerking komt voor een GLI (gecombineerde leefstijlinterventie) als je overgewicht hebt. Het Voedingscentrum vermeldt dat mensen met diabetes en overgewicht hiervoor in aanmerking kunnen komen; diëtistische begeleiding wordt bij diabetes type 2 vanuit de zorgverzekering vergoed. 5. Begin dagelijks te wandelen. 6. Bouw toe naar minimaal 150 minuten beweging per week. 7. Voeg 2 x per week krachttraining toe. 8. Stop niet zelfstandig met medicijnen. 9. Weeg jezelf bijvoorbeeld 1 x per week en kijk naar de trend, niet naar dagelijkse schommelingen. 10. Plan na enkele maanden een nieuwe HbA1c-controle om te zien hoeveel effect de veranderingen hebben. Maar ik kan dit veel persoonlijker voor je maken Als je mij je leeftijd, geslacht, lengte, huidige gewicht, middelomtrek (als je die weet), HbA1c bij diagnose, eventuele diabetesmedicatie en hoeveel je momenteel beweegt geeft, kan ik vervolgens heel concreet voor je uitwerken: - jouw vermoedelijke kans op remissie - hoeveel kilo gewichtsverlies voor jou een logisch eerste doel zou zijn - een realistisch doel voor 3, 6 en 12 maanden - hoeveel beweging je ongeveer nodig hebt - hoe je je maaltijden praktisch kunt opbouwen - welke voedingsmiddelen je beter veel/matig/weinig kunt nemen - hoe je alcohol, brood, aardappelen, rijst, pasta en fruit kunt inpassen - welke bloedwaarden je wanneer zou willen volgen - en vooral: een concreet stappenplan voor de eerste 12 maanden. Daarmee kunnen we het van een algemene uitleg vertalen naar "dit is wat ik, met jouw uitgangssituatie, de komende maandag daadwerkelijk zou gaan doen." --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 2 aan ChatGPT: Een lijst met top 50 gezonde voedingen welke je het beste kunt eten wanneer je Diabetes Type 2 hebt en een lijst met top 50 voedingen welke je beter helemaal niet kunt eten wanneer je diabetes type 2 hebt? Het antwoord van ChatGPT : Top 50 voedingsmiddelen die vaak gunstig zijn bij Type 2 Diabetes Deze producten helpen meestal met stabielere bloedsuikerwaarden, meer verzadiging en betere insulinegevoeligheid -- vooral wanneer ze minimaal bewerkt zijn. Groenten 01. Broccoli 02. Bloemkool 03. Spinazie 04. Boerenkool 05. Spruitjes 06. Courgette 07. Paprika 08. Aubergine 09. Komkommer 10. Asperges 11. Sperziebonen 12. Tomaten 13. Champignons 14. Uien 15. Wortels (met mate) Eiwitten 16. Zalm 17. Makreel 18. Sardines 19. Haring 20. Kipfilet 21. Kalkoen 22. Eieren 23. Tofu 24. Tempeh 25. Magere Griekse yoghurt 26. Hüttenkäse Peulvruchten 27. Linzen 28. Kikkererwten 29. Zwarte bonen 30. Kidneybonen 31. Edamame Fruit (liefst heel, niet als sap) 32. Blauwe bessen 33. Frambozen 34. Bramen 35. Aardbeien 36. Appels 37. Peren 38. Kiwi 39. Sinaasappel (heel) Gezonde vetten 40. Avocado 41. Olijfolie extra vierge 42. Walnoten 43. Amandelen 44. Pistachenoten 45. Chiazaad 46. Lijnzaad 47. Pompoenpitten Volkoren & vezelrijk 48. Havermout 49. Quinoa 50. Volkoren roggebrood --------------------------------- Top 50 voedingsmiddelen die je beter sterk beperkt of vermijdt bij Type 2 Diabetes Deze producten veroorzaken vaak snelle bloedsuikerpieken, insulineresistentie of gewichtstoename. Suikerrijke dranken 01. Frisdrank 02. Energy drinks 03. Gezoete ijsthee 04. Chocolademelk uit pak 05. Vruchtensap uit concentraat 06. Milkshakes 07. Sportdranken Snoep & desserts 08. Snoepgoed 09. Melkchocolade 10. Gummies 11. Donuts 12. Cake 13. Taart 14. Muffins 15. Koekjes 16. IJs 17. Croissants 18. Pudding met suiker Witmeelproducten 19. Wit brood 20. Witte rijst 21. Witte pasta 22. Cornflakes 23. Suikerhoudende ontbijtgranen 24. Crackers van witmeel 25. Pannenkoekenmix uit pak 26. Pizza van wit deeg Fastfood & sterk bewerkt 27. Friet 28. Chips 29. Gefrituurde snacks 30. Fastfoodburgers 31. Kipnuggets 32. Instant noodles 33. Kant-en-klaarmaaltijden met veel suiker/zetmeel Sterk bewerkt vlees 34. Frikandel 35. Kroket 36. Worst met veel vet en zout 37. Bewerkt bacon 38. Salami Suiker- en vetrijke producten 39. Nutella en chocoladepasta 40. Jam met suiker 41. Zoete ontbijtgranen 42. Gezoete yoghurt 43. Koffiedranken met siroop 44. Gecondenseerde melk Overmatige snelle koolhydraten 45. Grote porties aardappelpuree 46. Witte wraps 47. Pretzels 48. Popcorn met suiker/caramel 49. Zoete sauzen (barbecue-, honing-, sweet chili-) 50. Alcoholische mixdranken met suiker --------------------------------- Algemene richtlijnen bij Type 2 Diabetes Eet vaker: - Vezels - Eiwitten - Gezonde vetten - Onbewerkte voeding - Groenten bij elke maaltijd Beperk vooral: Suiker Witmeel Ultra-bewerkte voeding Vloeibare calorieën Grote porties snelle koolhydraten Praktische bordverdeling 50% groenten 25% eiwitten 25% langzame koolhydraten --------------------------------- Producten die vaak 'gezond lijken' maar toch bloedsuikerpieken geven - Smoothies uit winkels - Mueslirepen - 'Vetarme' yoghurt met suiker - Fruitsap - Honing in grote hoeveelheden - Agavesiroop - Gedroogd fruit (rozijnen, dadels) - Ontbijtgranen 'fitness' varianten --------------------------------- Dranken die meestal het beste werken - Water - Thee zonder suiker - Koffie zonder suiker - Bruiswater - Water met citroen of munt --------------------------------- Belangrijk Niet iedereen reageert exact hetzelfde op voeding bij diabetes type 2. Factoren zoals: - medicatie, - gewicht, - beweging, - slaap, - stress, - en insulinegevoeligheid spelen een grote rol. Sommige mensen verdragen bijvoorbeeld havermout of fruit uitstekend, terwijl anderen daar hogere glucosepieken van krijgen. Een glucosemeter of continue glucosemeter (CGM) kan helpen ontdekken welke voeding jouw lichaam goed verdraagt. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 3 aan ChatGPT: Wat zijn de beste levensstijl aanpassingen welke je kunt nemen, om diabetes type 2 om te keren? Het antwoord van ChatGPT : Het omkeren (remissie) van Type 2 Diabetes is voor veel mensen mogelijk met gerichte levensstijlveranderingen. Remissie betekent dat de bloedsuiker weer normaal is zonder medicatie, maar de aanleg blijft bestaan. De krachtigste strategieën richten zich op gewichtsverlies, voeding, beweging en insulinegevoeligheid. Hieronder staan de best onderbouwde aanpassingen. ------------------------------------------------- 1. Gewichtsverlies (één van de belangrijkste factoren) Zelfs 5 - 15% gewichtsverlies kan de insulinegevoeligheid sterk verbeteren en de vetophoping rond lever en alvleesklier verminderen. Waarom dit werkt - Minder vet rond de lever --> minder glucoseproductie - Minder vet in de alvleesklier --> betere insulineproductie Effectieve strategieën - Calorie-tekort (±500 - 750 kcal/dag) - Eiwitrijk eten om spiermassa te behouden - Ultra-bewerkte voeding beperken Studies (zoals de bekende DiRECT-studie) tonen dat ±46% van de deelnemers remissie kreeg na ±15 kg gewichtsverlies. ------------------------------------------------- 2. Koolhydraten verminderen (bloedsuiker stabiliseren) Een laag-koolhydraat voedingspatroon kan bloedsuikerpieken sterk verminderen. Praktische richtlijnen - Minder: suiker, wit brood, pasta, frisdrank - Meer: groenten, eiwitten, gezonde vetten - Focus op langzame koolhydraten Voorbeelden van goede keuzes - Groenten (broccoli, spinazie, paprika) - Peulvruchten - Noten en zaden - Vis, eieren, kip - Olijfolie Veel mensen met type 2 diabetes hebben goede resultaten met: - low-carb - mediterrane voeding ------------------------------------------------- 3. Regelmatige beweging Beweging maakt spieren gevoeliger voor insuline. Beste combinatie - Krachttraining (2 - 4 x per week) - Cardio (150+ minuten per week) Voorbeelden: - stevig wandelen - fietsen - krachttraining - intervaltraining Extra tip: 10 - 15 minuten wandelen na de maaltijd kan de bloedsuiker aanzienlijk verlagen. ------------------------------------------------- 4. Intermittent fasting (bij sommige mensen effectief) Perioden zonder eten kunnen insulinewaarden verlagen en vetverbranding stimuleren. Populaire vormen: - 16:8 schema (16 uur vasten) - 24 uur vasten 1- 2 x per week Dit kan helpen om: - levervet te verminderen - insulinegevoeligheid te verbeteren Doe dit voorzichtig als je medicatie gebruikt. ------------------------------------------------- 5. Slaap en stress optimaliseren Slechte slaap en chronische stress verhogen het hormoon cortisol, wat de bloedsuiker verhoogt. Richtlijnen: - 7 - 9 uur slaap per nacht - regelmatige slaaptijden - stressreductie ( meditatie, ademhaling, wandelen ) ------------------------------------------------- 6. Levervet verminderen Vetophoping in de lever speelt een grote rol bij type 2 diabetes. Helpt tegen levervet: - gewichtsverlies - minder suiker/fructose - beweging - minder alcohol ------------------------------------------------- Samengevat - de grootste impact: 1. 10 - 15% gewichtsverlies 2. Minder snelle koolhydraten 3. Veel bewegen (kracht + cardio) 4. Eventueel intermittent fasting 5. Goede slaap en stressmanagement Veel mensen kunnen hiermee hun HbA1c normaliseren en medicatie verminderen of stoppen (onder begeleiding van een arts). ------------------------------------------------- Interessant om te weten: Type 2 diabetes ontstaat vaak door een combinatie van insulineresistentie en vetophoping rond lever en alvleesklier. Als dat vet afneemt, kan de stofwisseling zich gedeeltelijk herstellen. ------------------------------------------------- Als je wilt, kan ik ook uitleggen: - De 5 krachtigste voedingsstrategieën die diabetes type 2 echt kunnen omkeren - Een concreet dagmenu dat bewezen werkt voor remissie - Welke supplementen mogelijk kunnen helpen (wetenschappelijk onderbouwd). --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 3 aan ChatGPT: De 5 krachtigste voedingsstrategieën die diabetes type 2 echt kunnen omkeren Het antwoord van ChatGPT : Het omkeren (remissie) van Type 2 Diabetes via voeding richt zich vooral op insulinegevoeligheid verbeteren, levervet verminderen en stabiele bloedsuikerwaarden creëren. Verschillende voedingsstrategieën zijn onderzocht, maar onderstaande 5 hebben de sterkste wetenschappelijke ondersteuning. ------------------------------------------------- 1. Laag-koolhydraat voeding (Low-Carb) Bij een low-carb dieet verlaag je de hoeveelheid koolhydraten zodat bloedsuikerpieken sterk verminderen. Typisch bereik - 20 - 130 g koolhydraten per dag Waarom het werkt - Minder glucose-inname - Minder insuline nodig - Betere insulinegevoeligheid Wat je vooral eet - Groenten - Vis, eieren, vlees - Noten en zaden - Olijfolie, avocado Beperken - suiker - frisdrank - wit brood - pasta en rijst Veel studies laten zien dat dit dieet snel de HbA1c verlaagt en medicatiebehoefte vermindert. ------------------------------------------------- 2. Mediterrane voeding Het Mediterrane dieet is een van de best onderzochte voedingspatronen voor metabole gezondheid. Kernpunten - veel groenten en fruit - volkoren granen - vis en zeevruchten - olijfolie als belangrijkste vetbron - noten en peulvruchten Effecten - betere insulinegevoeligheid - minder ontsteking - lager risico op hart- en vaatziekten Voor mensen met type 2 diabetes kan dit dieet HbA1c en gewicht verlagen zonder extreem restrictief te zijn. ------------------------------------------------- 3. Intermittent Fasting (tijdgebonden eten) Bij intermittent fasting beperk je de tijd waarin je eet. Populaire schema's - 16:8 (16 uur vasten, 8 uur eten) elke dag - 14:10 - 5:2 (2 dagen lage calorie-inname) Waarom het werkt - insulineniveau daalt - lichaam gebruikt vetreserves - levervet kan afnemen Dit kan helpen bij gewichtsverlies en betere glucoseregulatie. ------------------------------------------------- 4. Zeer laagcalorisch dieet (klinische remissie-strategie) Deze strategie komt uit klinisch onderzoek (zoals de DiRECT-studie). Kenmerken - ±800 kcal per dag (tijdelijk) - vaak 8 - 12 weken - gevolgd door gewichtsbehoud Waarom dit krachtig is - snelle vermindering van levervet - herstel van insulineproductie - grote kans op remissie bij recent gediagnosticeerde diabetes Sommige mensen bereiken hiermee normale bloedsuiker zonder medicatie. LET OP: Dit moet meestal onder medische begeleiding gebeuren. ------------------------------------------------- 5. Volwaardig onbewerkt eten (Whole-Food voeding) Een dieet met minimaal bewerkte voeding helpt bloedsuiker beter reguleren. Focus op - groenten - fruit - peulvruchten - noten en zaden - volkoren producten - onbewerkte eiwitten Beperk - ultrabewerkte producten - suikerhoudende snacks - geraffineerde granen Dit verlaagt vaak calorie-inname automatisch en verbetert metabolische gezondheid. ------------------------------------------------- Kort samengevat - de strategieën met de grootste impact: 1. Low-carb voeding 2. Mediterrane voeding 3. Intermittent fasting 4. Zeer laagcalorisch dieet (klinisch bewezen) 5. Volwaardige onbewerkte voeding In de praktijk werkt vaak een combinatie het beste, bijvoorbeeld: - Mediterrane voeding + minder koolhydraten - Whole foods + tijdgebonden eten ------------------------------------------------- Interessant: Onderzoek laat zien dat type 2 diabetes vaak ontstaat door vetophoping in lever en alvleesklier. Als dat vet afneemt (door gewichtsverlies en voeding), kan de glucoseregulatie deels herstellen. Als je wilt, kan ik ook uitleggen: - De 8 voedingsmiddelen die bewezen helpen om bloedsuiker te verlagen - Een concreet 7-dagen menu voor diabetesremissie - Welke vormen van beweging het snelst insulineresistentie verminderen. LINK - Ziektevrijleven.nl ( Informatie over Diabetes ) LINK - Huisarts: 'Je leefstijl aanpassen is de enige effectieve oplossing tegen diabetes type 2' Uit de video hierboven: 5. Citroenwater 4. Zwarte koffie 3. 1 of 2 eetlepels chiazaad in water 2. 1 of 2 eetlepels appelazijn in water 1. Groene thee Informatie onder de video hierboven: HOOFDSTUKKEN 00:00 - Introductie 02:40 - Appel 03:49 - Aardbeien 05:03 - Avocado 06:53 - Frambozen 07:43 - Kokosnoot 09:40 - Blauwe bessen 10:28 - Bramen 11:12 - Tomaten 11:47 - Sinaasappels 13:13 - Cranberries 14:06 - Kiwi De 16 voedingsmiddelen, genoemd in de video hierboven: 01 - Walnotenolie 02 - Eieren 03 - Groenen met bladeren 04 - Avacado's 05 - Bonen 06 - Chia zaden 07 - Vette vis, sardines, zalm, kabeljauw, makreel, etc 08 - Griekse yoghurt 09 - Noten/amandelen enz 10 - Broccoli 11 - Extra vergine olijfolie 12 - Lijnzaad 13 - Appelazijn en gewone azijn 14 - Bessen, stro/blauw/etc 15 - Knoflook 16 - Pompoen/pompoen 17 - Shirataki-noedels VIDEO - Top 10 fruit dat u zou moeten eten als u diabetes heeft - Dr. Sten Ekberg De 10 voedingsmiddelen, genoemd in de video hierboven: Top 3 ( zie video op: 01:08 ) 01 - Avocado 02 - Olijven 03 - Tomaten Overige ( zie video hierboven op: 22:34 ) ( Van minst goede naar de beste, hieronder: ) 04 - Kersen ( Minst goede ) 05 - Bosbessen 06 - Abrikoos 07 - Grapefruit 08 - Frambozen 09 - Bramen 10 - Citroenen ( beste ) De 7 fruit welke Diabetici moeten vermijden, genoemd in de video hierboven: TOPVRUCHTEN OM TE VERMIJDEN 1. 01:25 - Bananen - eet andere vervangers zoals avocado 2. 01:43 - Druiven en rozijnen 3. 02:06 - Kersen 4. 02:22 - Papaja 5. 02:49 - Ananas 6. 03:26 - Meloenen 7. 03:29 - Perziken Fruit genoemd in de video hierboven ( goed voor diabetici ): 1. Bosbessen 2. Scherpe kersen 3. Perziken ( tegenstrijdig met de video boven deze video ! ) 4. Abrikozen 5. Appels 6. Sinaasappelen 7. Peren 8. Kiwi 9. Grapefruit 10. Avocado Meer video's over Diabetes VIDEO - Hoe diabetes te voorkomen. Bent u een risico? - Dr. Sten Ekberg VIDEO - Diabetes type 2 omkeren - Jason Fung VIDEO - Vitamine D en diabetes - Dr. John Campbell VIDEO - Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines - Sarah Hallberg - TEDxPurdueU VIDEO - WAARSCHUWING! Diabetesbehandeling kan u zelfs doden! - Dr. Sten Ekberg VIDEO - Diabetes - Intermitterend vasten helpt diabetes type 2 en type 1? Wat je moet weten VIDEO - 9 fruitsoorten die je zou moeten eten en 8 die je niet zou moeten eten als je diabetes hebt VIDEO - Top 9 diabetesvriendelijke vruchten - ze zullen de bloedsuikerspiegel niet verhogen! VIDEO - 8 gezondste voedingsmiddelen voor diabetici met (vrijwel) NUL koolhydraten en NUL suiker VIDEO - Hoe mogelijk is het omkeren van diabetes? SuikerMD Meer video's over eten voor diabetici LINK - Meer video's over ONGEZOND eten voor diabetici VIDEO - 13 suikerrijk fruit om te VERMIJDEN voor gewichtsverlies 2023 Vruchten Goed voor diabetici : - Bosbes - Perzik - Abrikoos - Appel - Oranje - Kiwi - Peer - Kers - Aardbei - Olijfolie - Noten en zaden - Eieren - Pindakaas - Groene groenten - Kaneel - Pure chocolade - Bonen en linzen - Bruine rijst - Avocado - Kip - Fetakaas - gras gevoed rundervlees - Zwarte koffie - Apple Cider Vinegar - Wild gevangen zalm - Zeewiervellen - Geroosterde kikkererwten - Chia zaadpudding - Yoghurt en bessen - Popcorn - Gekookte eieren - Geroosterde Broccoli of spruitjes Slecht voor diabetici : - Ananas - Mango - Watermeloen - Banaan - Druiven - Rozijnen - Lychees - Vetarm voedsel - yoghurt, ontbijtgranen, enz - Verpakte sauzen - Barbecue saus - Verpakte saladedressings - Maïssiroop - Ingeblikt fruit - Eiwitrepen - Sport- en mineraaldranken - Vruchtensmoothies (niet zelfgemaakt) - Vruchtensappen - Franse frietjes - Verpakte zoete lekkernijen of snoepjes - Wit brood, witte rijst, pasta van witte bloem - Aardappelchips - Frisdrank Commentaren op de video hierboven Op deze pagina hebben we een verzameling commentaren en reacties opgenomen van mensen die reageren op de video hierboven over Diabetes type 2 op natuurlijke wijze omkeren. Omdat vele reacties in het Engels zijn hebben we ze naar het Nederlands vertaald m.b.v. Google translate. In sommige situaties is de vertaling mogelijk niet 100% correct. U kunt de reacties hieronder lezen hoe mensen over 14 Dagen zonder suiker denken en ook de reacties lezen van mensen die het ook daadwerkelijk toepassen in de praktijk en wat hun ervaringen hierbij zijn. Kortom kun kunt hieronder de mening lezen van vele mensen. In de commentaren hieronder wordt vaak gesproken over een gewicht in: Lbs ( = Pound ) ... 1 Lb = 0,454 Kg 1 Kg = 2.204623 Lb Reacties ... Mijn dochter drinkt veel water en plast met dezelfde snelheid, er zijn geen andere symptomen die kunnen aantonen of die iets met diabetes te maken hebben. Dit is een goede informatie dat ik door Diabets.Care ben gegaan. Ze is 2 jaar en 9 maanden, gezond en gezond, heeft geen bloedonderzoek gedaan. Maar ik weet niet zeker of iemand op zo'n jonge leeftijd diabetes kan krijgen. Ik wil daar graag meer over weten Als een complete T-8 dwarslaesie heeft uw kennis meer geholpen dan ik kan beschrijven. Met een neurogene darm saboteert het typische dieet van 3 maaltijden uw systeem. Vasten heeft me een nieuw leven gegeven door 50 pond af te vallen en een betere relatie met voedsel aan te gaan. Dank u, uit de grond van mijn hart, Doc Heel erg bedankt Dr. Fung. Op 67-jarige leeftijd kreeg ik de diagnose diabetes met een A1C van 10,2. Ik volgde je advies over vasten, geen suiker, weinig koolhydraten en sporten op en ging in 3 maanden naar een 6,5 A1C. Mijn arts was verrast en verklaarde dat ik het voorgeschreven medicijn niet nodig had als ik het niet wilde innemen, gewoon doorgaan met wat ik deed. Ik vertelde haar dat ik de metformine nooit had gebruikt vanwege mijn verandering in levensstijl. Het voedsel dat ik eet is erg lekker en ik ben niet van plan terug te gaan naar de slechte manieren van eten. Ik voel me nu zoveel beter. Nogmaals bedankt! Ik wil je gewoon bedanken Dr. Fung Na vorig jaar twee keer een hersenoperatie te hebben ondergaan. Ik wist dat ik de rest van mijn gezondheid onder controle moest krijgen. Ik las de obesitascode en volgde alles in het boek. Sinds gisteren bij mijn huisarts. Mijn A1c ging van en 14 naar een 6.2. Ik gebruik geen medicijnen meer, ik zat op 3. En mijn bloeddruk is nu normaal. Dus van 4 medicijnen af. En ik verloor ongeveer 35 pond. Ontzettend bedankt. Ik heb mijn T2-diabetes 18 maanden geleden omgekeerd met keto en intermitterend vasten. A1c is nu 5,4 zonder medicijnen. Het is heel goed mogelijk om deze zeer vervelende ziekte te keren... Deze man heeft letterlijk mijn leven 2+ jaar geleden gered. Het leidde tot keto en elektrolyten, die bijna al mijn chronische gezondheidsproblemen ongedaan maakten. Als ik met intermitterend vasten kon beginnen terwijl mijn vader in het ziekenhuis lag te sterven, kun jij er ook mee beginnen. Zonder twijfel de grootste redder in nood op YouTube. Uw methoden zouden op alle medische scholen moeten worden onderwezen. Ik heb ongeveer tien jaar geleden een beroerte gehad (nu 58). De huisarts heeft me cholesterolpillen gegeven. Ik volg het advies van Dr. Fung nu al vele jaren op en als gevolg daarvan kreeg ik van mijn neuroloog en cardioloog te horen dat ik moest stoppen met het innemen van de pillen. Doe al twee jaar OMAD en ongeveer vijf jaar een koolhydraatarm dieet. Dit gaat dus niet alleen over diabetes. Dank je. Zijn leringen brachten me ertoe om prediabetes om te keren naar normale niveaus Dr. Fung, de mensen die u het meest moet bereiken, zijn huisartsen/eerstelijnsartsen. Mijn arts maakte zich grote zorgen toen ik hem vertelde dat ik 60 uur vastte. Ik vertelde hem dat ik me geweldig voelde. Hij was niet overtuigd... Dokter Fung heeft gelijk. Scott Koenig luistert al meer dan vijf (5) jaar naar deze dokter. Mijn "take-a-ways" van deze video en zijn andere omvatten, maar zijn niet beperkt tot: diabetes type 2 is bijna 100% omkeerbaar; suiker is zoet, krachtig en verslavend; het menselijk lichaam is niet dom en verbrandt veel opgeslagen lichaamsvet en slechts een heel klein deel droge spieren tijdens het vasten; er komt niets binnen, we kunnen beter overstappen (autofagie); er is geen geld te verdienen door farmaceutische bedrijven door periodiek vasten te volgen; als we te veel eten, voelen we ons rot; meerdere keren per dag eten is metabolisch rampzalig; Tv-shows zoals "The Biggest Loser" hebben nooit reünieshows omdat de deelnemers al of een groot deel van het gewicht terugkwamen; periodes van hongersnood vergroten het intellectuele vermogen van de menselijke geest (krijgsgevangenen uit de Tweede Wereldoorlog leerden nieuwe, vreemde talen), enzovoort. Spoedeisende hulp hier. Ik heb al 3 jaar diabetes type II en ben waarschijnlijk TOFI. Ik ben op 145 / 5' 5." Mijn ideale gewicht is berekend op 132. Ik ben bereid om naar 120 te gaan om te proberen mijn diabetes type II ongedaan te maken. Ik doe momenteel low carb + OMAD en ben tot nu toe zonder medicijnen. Bedankt voor je YouTube-berichten! Ik heb t2 diabetici in 3 maanden teruggedraaid dankzij je dokter!!! Ik ben 25 kilo afgevallen. Ik ben gelukkig gezond en klaar om u te kussen, dokter Huisarts hier. Hartelijk dank voor uw werk. Ik leer veel van je en dat helpt me echt bij het managen van mijn patiënten. Uw leerling Veeramachineni Ramakrishna leert uw concepten aan miljoenen mensen in India. Miljoenen patiënten werden genezen. Hartelijk bedankt. Altijd bedankt dokter. Je verdient echt de Nobelprijs. Ik heb nog geen diabetici, maar wat een redder in nood voor mensen met obesitas, nu kan ik voorkomen dat ik diabetes krijg Ik ben 35, heb net een gruwelijke ervaring gehad met diabetes. Ik typ dit vanuit mijn ziekenhuiskamer. Ik kan je niet vertellen hoeveel het helpt om te weten dat dit kan worden overwonnen. Deze arts heeft me veel geholpen bij het beheersen van mijn diabetes.. Nu ben ik klaar met mijn metformine...heel erg bedankt Doc. Uitstekende video-nauwkeurige informatie Ik heb mijn A1C teruggebracht van 14,9 naar 6,4 in minder dan een jaar. Ik probeer het in de vijven te krijgen, bedankt dokter Fung voor het verstrekken van nuttige informatie Hij heeft gelijk. Ik heb mijn chronische diabetes type 2 op natuurlijke wijze omgekeerd. Het is mogelijk. Ik heb al je boeken gelezen en uren aan youtube-video's van je bekeken. Ik ben 70 lbs afgevallen en mijn A1C ging van 9,9 naar 5,1. Heel erg bedankt Dr. Fung! Dus ik ging gisteren naar de dokter en we bespraken mijn methode voor gewichtsverlies (min 63 lbs sinds december! ) en ik legde IF uit en hoe goed het voor mij werkte. Ik vertelde haar dat ik OMAD at en af en toe 48 uur vasten, gewoon voor de lol en ik krijg nooit honger. Ze knikte de hele tijd. Toen zei ze: "Weet je, je moet die ene maaltijd nemen en die over de dag verdelen. Op die manier eet je nog steeds dezelfde hoeveelheid calorieën, maar krijg je niet zo'n honger." Bedankt Dr. Fung voor alles wat je doet. Het is duidelijk dat we je nodig hebben Mijn oma sterft aan nierfalen als gevolg van diabetes, en onlangs werd bij mijn moeder diabetes vastgesteld en ik doe als een gek onderzoek, deze video is echt duidelijk en informatief. Ik begrijp gewoon niet waarom de arts van mijn moeder haar aanbeveelt om insuline te injecteren als ze diabetes type 2 heeft. Toen ik erachter kwam dat ik T2-diabeet was, zette mijn dokter me op metformine. Ik begon af te vallen waarbij ik niet hoefde af te vallen omdat ik al mager was. Dus stopte ik met de metformine. Mijn A1C was 15,5 en zakte naar 6,2. De dokter zei wat je ook doet, ga zo door. Ik kreeg de diagnose neuropathie. Eindelijk werkte een behandeling voor mij. Ik sliep 's nachts beter terwijl ik maar 2 uur per dag sliep. Ik kon amper lopen, zitten, staan op één plek en kon niet rijden. Het enige wat ik kon doen, was op bed gaan liggen. Alhoewel, ik heb een eigen plekje. Ik moest bij mijn ouders intrekken. Mijn moeder kookte mijn maaltijden en bracht de maaltijden naar mij toe. Mijn vader haalde mijn medicijnen op en hij gaf me een rollator waarmee ik mijn evenwicht kon bewaren en mijn benen kon versterken. De pijn was zo chronisch dat ik klaar was om naar mijn Maker te gaan. Ik wens dit mijn ergste vijand niet toe.. Ik ben zo dankbaar voor mijn familie, vrienden en liefhebbende mensen die me op deze reis hebben gesteund. Beste dokter moet ik zeggen Ontzettend bedankt. Je begeleiding heeft me enorm geholpen. Ik heb diabetes type 2 en nu ben ik volledig genezen, allemaal dankzij jou. Ik ben gestopt met het eten van koolhydraten en nu ben ik genezen van diabetes type 2. Mag ik koolhydraten consumeren? Of als ik de diabetes terug krijg? Dokter Fung. Ontzettend bedankt. Ik volg je nu ongeveer 3 jaar (geven of nemen). Vasten heeft mij enorm geholpen. Ik wist al dat mijn lichaam geen moderne producten kon consumeren, maar leerde van jou het verschil tussen een vastenregime en een hongerdieet. Ik heb van kinds af aan overgewicht gehad en ben mijn hele leven (nu 57) onderworpen aan diëten. Ik ben letterlijk mijn hele leven op een hongerdieet geweest. En hoewel ik zo weinig zou eten dat mijn man zou eisen dat ik meer zou eten, zou ik alleen maar aankomen. Ik heb altijd redelijk goed gegeten, echt voedsel en matig tot geen bewerkt voedsel, maar ik kon er gewoon nooit achter komen wat er mis was. Mijn doktoren hebben allemaal geprobeerd me te vertellen dat ik diabetes had en waren erg ontevreden als ik altijd negatief testte. Ik ben door iedereen in mijn leven de les gelezen en uitgescholden omdat ik zo zwaar ben dat ik weinig vrienden heb en geen sociale contacten heb. Hoewel ze het misschien goed bedoelen, hebben ze nog nooit een voet (laat staan een mijl) in mijn schoenen (lichaam) gelopen. Nu ik het fysiologische verschil ken tussen vasten, intermitterend vasten en uithongering... Ik ben bijna 30 pond kwijtgeraakt met nog bijna 90 te gaan. Maar de echte DANK U is dat mijn man in januari A1C @ 11,6 en bloedsuiker @ 350 heeft getest bij een nieuwe medische controle. Hij was buiten zichzelf. Ik raad hem al 15 jaar aan om het wat rustiger aan te doen met frisdrank en brood. DANKZIJ JOU en mij die naar je advies luisteren, stabiliseert zijn bloedsuikerspiegel regelmatig rond de 110. En volgende week gaat hij voor nog een A1C. je bent ongelooflijk en bedankt dat je dit doet, omdat ik vorig jaar naar je video's begon te kijken, ik was diabeet 2 en 204 pond en ik deed alles nu ik ben diabetesvrij en 150 pond bedankt Ik volgde je IF en voegde ook low carb toe. Ik ben nu diabetesvrij. Was op Metformine en NPH-insuline. begon mijn reis okt.2020, Februari 2021 omgekeerd. De beste persoon ter wereld! Ik heb zojuist je boeken gekocht: "De complete gids voor vasten" en "De obesitascode" in Kindle- formaat! Ik zal beginnen met lezen en noteren! Zoals altijd Dr. Fung, mijn complimenten gaan naar u uit omdat u de beste bent in het verwoorden van het probleem van diabetes en hoe u dit kunt omkeren. Langzaam ben ik overgestapt op een koolhydraatarm dieet. Begonnen door gewoon suiker te snijden - andere video's zeiden dat ik normaal gesproken "een steen" (14 pond) zou verliezen door dit gewoon te doen. Ik deed het eigenlijk, bijna precies. Ik vind het geweldig als iemand iets in theorie uitlegt, en als het op de proef wordt gesteld, gebeurt wat ze zeggen dat zal gebeuren. (Althans voor mij, ik weet zeker dat niet ieders lichaam op dezelfde manier reageert.) Toen sneed ik zetmeel weg en ging toen in het algemeen low carb; teruggebracht tot ongeveer 40 gram / dag (netto). Daarna voegde ik tijdbeperkt eten toe. Zowat ELKE positieve voorspelling deed mijn Dr. Fung en anderen uitkomen - mijn gewicht daalde 32 pond en stabiel gedurende meer dan een jaar. hba1c naar beneden. Trigs/HDL-ratio daalde van meer dan 7 naar ongeveer 2. Anderen hebben mijn snelle ondergang voorspeld door dit te doen, en ik ben er nog steeds. Dus voor de twijfelaars: ga op de proef. Neem het niet op geloof. Wijs het niet op geloof af. Probeer het. Ik kijk hoe mijn drie broers pillen slikken en insuline injecteren en alleen maar mijn hoofd schudden. Ze zullen het niet proberen. Gerelateerd - Diabetes vragen en antwoorden Gerelateerd - Diabetes type 2 Gerelateerd - Vitamine B1 Gerelateerd - Gezonde leefstijl Gerelateerd - Moringa Gerelateerd - Stamcellen Gerelateerd - Vitamine D Gerelateerd - Afvallen in de supermarkt Gerelateerd - Wandelen